Нормы сна и бодрствования

*Ниже вы сможете ознакомиться с таблицей норм сна и бодрствования для разных возрастов 

Распорядок дня с маленькими детьми — это больная тема многих семей. Это один из самых частых запросов в поисковых системах. Многим молодым родителям знакома хаотичность младенческого сна. Режим дня бывает непредсказуемым и сумбурным, а так хочется, найти информацию которая поможет внести некую стабильность в ежедневный хаос, ведь хочется иметь возможность планировать свой день хоть немного.

На самом деле режим дня до 3 лет может быть организованным и предсказуемым.  Если придерживаться простых правил и алгоритмов, то можно обуздать сон вашего ребенка.

Нормы сна и бодрствования.png

Однако до определённого времени речь идет не о строгом режиме дня, который выстраивается четко по часам, мы говорим о ритме дня или чередовании (циклах) сна и бодрствования.

 

Что такое цикл сна и бодрствования? Малыш просыпается, бодрствует столько, сколько ему комфортно, ложится на сон - вот и прошел один цикл. С момента пробуждения начинается следующий цикл. Суммарно по времени циклы могут не быть равными друг другу. И каждый день начинаться в разное время. Это вариант нормы.

 

До достижения малышом возраста 10 месяцев (или же перехода на 2 дневных сна) распорядок дня не может быть подчинен строгому режиму. Все попытки родителей жить по часам сводятся к неудаче. Малыши до 10 месяцев живут, подчиняясь ритмам сна и бодрствования и если знать эти ритмы, можно организовать сон малыша лучшим образом. В этом нам помогает таблица сна и бодрствования, с которой вы сможете ознакомиться ниже.

Что такое таблица норм сна и бодрствования?

таблица норм сна и бодрствования.png

Таблица сна и бодрствования — это статистически отобранные данные.

 

К примеру: взяли 10000 детей, у 1000 малышей из них одного возраста были такие-то данные.

Похожие показатели были внесены в таблицу. Остальные остались за рамками статистики, потому что они скорее являются исключением из правил. Практика показывает, что исключений не так много, около 10% деток, но тем не менее они есть.

Вполне возможно, что ваш ребенок тоже не вписывается в табличные нормы. Однако индивидуальные нормы вашего ребёнка не будут кардинально отличаться от других детей его возраста.

Грубо говоря, вряд ли ваш малыш в возрасте 2 месяцев сможет без накопления усталости бодрствовать 3,5 часа, что является средней нормой малыша в возрасте 7 месяцев. Думаю, что вы сами прекрасно понимаете, что между развитием малышей 2 и 7 месяцев пропасть. 

 

Что важно понимать: не стоит пытаться поместить детей в строгие табличные рамки, если ребенок высыпается и не показывает недовольства. Помимо таблицы сна и бодрствования есть и другие факторы и показателей, влияющих на сон ребенка, мы подробнее рассмотрим эти факторы в конце статьи.

 

Таблица норм сна и бодрствования — это примерные показатели, которые помогут маме сориентироваться и лучше понять своего ребенка. Отталкиваясь от этих данных, мама следит за тем, что лучше подходит её малышу, в каких условиях малыш спит лучше и проводит день в более благодушном настроении. Благодаря этим наблюдениям сон ребенка в подавляющем большинстве случаев улучшается.

Нормы бодрствования

Нормы бодрствования в таблице указывают время от начала пробуждения ребенка и до его засыпания. То есть всё то время, когда малыш не спит. Время укладывания и подготовки ко сну входит во время бодрствования. Однако многие родители читают время в таблице, как то время, когда малыш активно что-то делает и начинают готовиться ко сну по истечении табличного времени. Это неверно. В таком случае малыш накапливает перегул, и уход на сон становится бурным, а сон поверхностным. 

 

Важно проводить качественное бодрствования и уделять особое внимание активному и спокойному времени бодрствования. Именно это поможет детям засыпать лучше. Непосредственно перед сном мы сменяем активную деятельность на более спокойную.

Нормы бодрствования. png

Главный критерий правильного времени бодрствования это спокойное, ровное настроение малыша в течение всего времени бодрствования, без капризов перед каждым укладыванием.

 

О том как лучше проводить спокойное бодрствование можно подробнее прочитать в статье "Влияние гаджетов на сон и как проводить спокойное бодрствование"

Очень важная часть бодрствования — это ритуал перед засыпанием для того, чтобы понять лучше, что такое ритуал и как он работает я приглашаю вас пройти мой "Бесплатный мини-курс по созданию ритуала в Telegram"

Нормы сна

sleepinfo  (5).png

Нормы сна в таблице указываются с момента засыпания ребенка и до его полного пробуждения и начала бодрствования.

 

В таблице указана продолжительность дневного сна, продолжительность ночного сна и общая суммарная продолжительность сна в сутки.

 

Вы можете начать вести дневник сна, записывая также комментарии и заметки насчет того, какое количество сна и какая длительность бодрствования приводит к какому результату.

 

Записываем также ночные пробуждение и учитываем влияние общего режима на количество ночных пробуждений.

Нормы сна и бодрствования 0-6 месяцев

​В этом возрасте очень важно:

  • Не перегуливать и не переутомлять малыша

  • Следить за условиями сна. После 3 месяцев малышу очень важно, в каких условиях он спит. И да, затемнить комнату и на дневные сны

  • Ограничивать длительность одного дневного сна тремя (до 4 месяцев) или 2,5 (до 6 месяцев) часами. Это длительность одного непрерывного сна, а не суммарно всех дневных снов

  • До возраста 4 месяцев не важно каким образом вы укладываете малыша, однако чем больше вы предложите альтернатив, тем малышу будет легче погружаться в сон позднее

  • До 4 месяцев время бодрствования зависит от длительности сна. После короткого сна время бодрствования короче, после длинного сна (дольше 1 часа) максимальное возможное по табличной или индивидуальной норме малыша.

Нормы сна и бодрствования 0-6 месяцев

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Все нюансы сна малыша до 6 месяцев я подробно разбираю в этой лекции: "Сон малышей (0-6 месяцев)"

Нормы сна и бодрствования 6-12 месяцев

Нормы сна и бодрствования 6-12 месяцев

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

В этом возрасте очень важно

 

  • Ввести работающий и расслабляющий ритуал на засыпание (Создать ритуал можно в моем бесплатном мини курсе "Ритуал" в Telegram)

  • Отрабатывать новые навыки в течение бодрствования малыша

  • Обязательно следить за наличием активного и спокойного бодрствования

  • Иметь постоянное место для сна малыша

  • Быть готовыми к смене количества снов с 4 на 3, и с 3 на 2. К переходу на один сон дети чаще всего готовы в возрасте от 14 до 18 месяцев.

Подробно о переходе на меньшее количество снов и как с ним справиться можно посмотреть здесь: "Онлайн вебинар переход на меньшее количество снов"

Нормы сна и бодрствования 13 месяцев - 7 лет

В этом возрасте очень важно

 

  • Сохранять дневной сон или тихий час, каждый день и предлагать его даже, если ребенок “перестал спать днём”. Затемняйте комнату во время дневного отдыха

  • Спокойное бодрствование и укладывание могут вместе длиться около 1 часа. Меньшего времени может не хватить на качественное замедление ребёнка.

  • Следить за физической и эмоциональной нагрузкой

Нормы сна и бодрствования 13 месяцев - 7 лет.png

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Важные показатели того, что ребенок не высыпается

Ребенок не высыпается

А теперь давайте разберёмся с тем, как понять, подходит ли тот распорядок дня, который я предлагаю моему малышу. Есть очень четкие  показатели, которые помогут родителям понять, что в режиме сна их ребенка есть проблемы и недоработки.

 

Как же узнать, малыш капризный от недосыпа (да, так тоже бывает) или вот такой у него характер?

Признаки достаточности сна:

 

·  Малыш спит в соответствии с возрастными нормами.

*Отступление от нормы может являться индивидуальной нормой ребёнка при условии, что малыш не показывает признаков накопленного недосыпа.

 

·  Малыш быстро и легко засыпает (до 20 минут)

 

·  Ребёнок не плачет при засыпании и пробуждении

 

·  Ребёнок не засыпает в неурочное время в ситуации, когда вы не планировали, что ребёнок будет спать (например, в машине, или в коляске)

 

·  Хорошее настроение в течение всего бодрствования (на протяжении всего дня), отсутствие капризов на пустом месте - это самый-самый главный критерий :)

 

Если вы можете поставить галочку напротив всех пунктов, значит, вашему малышу достаточно сна.

Прежде чем начать работу со сном дайте ребенку отоспаться

Если вы не смогли поставить галочку напротив всех пунктов, то скорее всего у вашего малыша уже накопился недосып. Прежде чем начать любую работу надо привести ребенка в ресурсное состояние.

 

По отоспавшемуся ребёнку мы

 

·  Поймём оптимальное Время Бодрствования

·  Увидим признаки усталости

·  Поймём, что есть реакция на смену условий засыпания (а не на накопленное переутомление)

·  Работа с укладыванием пройдет мягче

Как отоспать ребенка

Самым шоковым советом для мам, приходящим на работу по налаживанию сна ребёнка, является «отоспать малыша». Каждая мама пришла спустить с рук, слезть с фитбола, забрать грудь перед сном, а консультант советует сделать совершенно противоположное

 

Не стоит пугаться, это мера

·   временная

·   необходимая (не всем) для того, чтобы двигать дальше

 

 Что же означает «отоспать малыша»

 

·  Продлевать все дневные сны (за исключением последнего, если он находится в стадии сброса или выпадает на время позднее 17:00)

·  Помогать малышу справиться с ночными пробуждениями как можно быстрее, чтобы он был максимально консолидирован (непрерывен)

 

Как мы можем это сделать:

·   Восстановить условия, в которых малыш уснул

·   Подбудить (слегка разбудить малыша до его стандартного времени пробуждения, тем самым сделать рестарт циклу сна)

·   Устроить сонное кормление

 

Обычно хватает 2-3 дней, для того, чтобы получить малыша версии «отдохнувший», а затем можно плотно приниматься за работу на налаживанием сна.

 

Подробно о причинах коротких снов я рассказываю в вебинаре "Короткие дневные сны"

Итоги

Таблица норм сна и бодрствования

*Нажмите на изображение чтобы увеличить

Как итог мы поняли, что таблица сна и бодрствования может помочь нам в организации сна малыша. Таблица сна и бодрствования поможет маме иметь ориентир и лучше организовывать быт и день с малышом.

 

Таблица не является строгим предписанием и не требует ежеминутного соблюдения норм. Каждый ребенок индивидуален.

 

Если вам потребуется помощь в анализе вашего режима и дневника сна я всегда рада прийти на помощь, от хорошего сна вашего ребенка вас отделяет всего один шаг – заполнения анкеты на моем сайте