Ваш путь к самостоятельному засыпанию

16 марта 2020

Поступает очень много вопросов от мам грудных деток, которые засыпают и продлевают сон исключительно на груди. Мамы хотели бы изменить ситуацию, но другого способа кроме как не дать грудь и вытерпеть протест не знают.  Возможно ли уйти от продления сна грудью абсолютно без слёз?  Да, возможно. Однако следует понимать, что это долгий и непростой путь, и настраиваться на то, что работать нужно не один день, и не два.

Прежде чем начинать работать над улучшением ночного сна по любому возможному методу, очень вас прошу, убедитесь, что:

  1. Ребёнок здоров, его не беспокоят заболевания, прорезывание зубов, аллергия (пик зуда).

   2.Возраст ребёнка и его индивидуальные особенности позволяют ребёнку спать всю ночь без пробуждений.

Ждать от каждого первого 3-4 месячного малыша, что он не будет просыпаться вообще немного не реалистично. Существуют и такие детки, кто может спать всю ночь и в этом возрасте, однако их единицы. Я на своей практике встречала и годовалых деток, которым при полном самостоятельном засыпании требовалось одно кормление ночью.

  3.Вы придерживаетесь распорядка дня согласно возрастной норме малыша. С нормами можно ознакомиться здесь

Ответьте на следующие вопросы да/нет и узнайте нет ли у вашего малыша накопленного недосыпа.

  • Малыш спит в соответствии с возрастными нормами?



  • Быстро и легко засыпает (до 20 минут)?



  • Не плачет при засыпании и пробуждении?



  • Не засыпает в неурочное время в ситуации, когда вы не планировали, что ребёнок будет спать (например, в машине)?



  • Хорошее настроение в течение всего бодрствования (на протяжении всего дня), отсутствие капризов на пустом месте?



Отступление от нормы может являться индивидуальной нормой ребёнка при условии, что малыш не показывает признаков накопленного недосыпа.

  4.Ребёнок получает основное количество калорий в течение дня и не восполняет недоеденное ночью.

Если ребёнок съедает за целый день яблоко и пол-тарелки каши, а основную пишу получает ночью, то можно делать что угодно, но без груди ребёнок будет орать, а не спать.

  5.Ребёнок не находится в стадии регресса сна (они могут вас поджидать в возрасте 3-5 месяцев, 8-10 месяцев, 18 месяцев) или скачка развития (подробнее о скачках развития здесь).

В разгар этого сложного времени работать и вносить изменения чрезвычайно сложно, а иногда даже и невозможно. Мама вкладывает очень много усилий, практически не получая результата. Это не значит, что всё, что вы делаете абсолютно бесполезно, просто результат может придти только, когда ребёнок преодолеет все кризисы и вернётся в спокойное состояние.

  6.Вы приняли решение работать не под действием  сиюминутных эмоций, в состоянии очень сильной усталости.

Когда мама принимает решение «что-то делать вот прямо сегодня», результат не приходит. Потому что «переждать пока ребёнок проплачется» для некоторых мам оказывается намного сложнее, чем вставать каждые час-два. Дальше скорее всего последует вывод, что это всё бесполезно, сделать ничего нельзя, а если можно то только теми способами, который данной конкретной маме категорически не подходит, и дальше замкнутый круг.

Если вы понимаете, что обстоятельства складываются благополучно и никаких «лежачих полицейских» в виде вышеперечисленных пунктов не наблюдается, то можно плавно переходить к действиям. Я напомню, что я сейчас описываю путь для тех мам, которые хотят получить бесслёзный результат.  Однако я на 100% уверена, (и практикой это тоже подтверждается) , что первые шаги одинаковы вне зависимости от выбранного вами пути к самостоятельному засыпанию.

Итак:

  1. Прежде чем что-то забрать (то есть грудь ночью), настоятельно рекомендуется познакомить ребёнка с альтернативой.

Без этого вам скорее всего будет очень-очень сложно. Если ребёнок никогда ночью не успокаивался никак, кроме как с грудью, с чего вдруг он должен магическим образом продлить сон сам? Он элементарно этого не умеет.  Поэтому не нужно никаких нововведений вводить на ночные пробуждения. Очень ошибочно мнение, что «ну он же ночью хочет спать, поэтому покричит и провалится в сон». Провалится да, но через сколько и на как долго,  и с какими (вашими) энергозатратами, это уже совершенно другая история.


  2.Учитесь в течение дня успокаивать ребёнка не только грудью (покачивания, похлопывания, разговоры, всё что вы можете использовать в возрасте вашего ребёнка).

 Как только ребёнок воспримет другой способ успокоения днём, ему легчге будет принять его ночью.


 3.Начинайте укладывать спокойного и расслабленного ребёнка.

Период спокойного бодрствования перед сном обычно составляет от 30 минут до часа, в зависимости от возраста ребёнка. Хочу особо подчеркнуть, что спокойному бодрствованию обязательно должно предшествовать бодрствование активное, то есть ребёнок должен устать. Если ещё пару лет назад дети зачастую были перегулянные, то сейчас ситуация часто противоположная. О нормах сна и бодрствования, ритуалах, мостиках и прочих элементах распорядка дня пишется очень много. Поэтому часто мамы спокойное бодрствование применяют ко всему бодрствованию, ребёнок не устаёт и с криками отказывается спать даже не смотря на то, что норму свою выгулял. Поэтому, сначала активничаем, затем замедляем обороты, и затем «ритуально» отправляемся в спальню.


4.Вырабатываем ритуал на засыпание. Это обязательный пункт. Перепрыгивать его строго запрещено.

Ритаульные действия я обычно делю на две категории: до кровати и в кровати. Обычно родители особенно усердно выполняют ритуал до кровати: собрали игрушки – ванная – почистили зубы – надели пижаму – попрощались с окружающим миром и отправились спать. Это всё очень правильно, но если не сделать вторую часть ритуала, именно ритуал на засыпание, то очень быстро можно перестать верить в ритуалы.


Что же такое ритуал на засыпание?


Ритуал на засыпание - это последовательность действий перед сном, которая повторяется каждый вечер, когда ребёнок уже лежит в кровати (в том месте где он будет засыпать). При перемещении засыпающего или заснувшего ребёнка очень велика вероятность пробуждения, что нам, очевидно, не нужно.


Функции ритуала:

  • расслабить ребёнка (подкинуть в воздух это не ритуал)

  • насытить вниманием взрослого (поставить мобиль или мультик и уйти, это не ритуал)

  • погрузить в сон (в идеале после ритуала, ребёнок поворачивается на бок и засыпает)


Каким должен быть ритуал:

  • подходящим по возрасту (читать книги 2ух месячному ребёнку, как и агукать пятилетке нет смысла)

  • нравиться и ребёнку, и взрослому (если вам будет активно неприятно какое-либо действие, ваш малыш это почувствует и не сможет расслабиться)

  • вы должны суметь провести ритуал в любом месте, где укладываете ребёнка спать

  • ритуал должен суметь провести любой взрослый помогающий маме.


Как долго проводить ритуал? Я обычно советую создать ритуал из 4-8 действий. Чем старше ребёнок тем более длительный ритуал.


Хороший ритуал вырабатывается около недели, а чаще и дольше. Когда ритуальная последовательность сформируется окончательно, вот только тогда ребёнок начнёт к ней привыкать. Не ждите чудес от ритуала через три дня, это совершенно не реалистично. Дайте себе время подобрать правильные элементы и используйте их каждый вечер перед сном. Если вас сложно придумать всё сразу, целуйте каждую ночь ребёнка в нос. Это же не сложно. А затем дополнения или изменения не заставят себя долго ждать:)

Для чего же я это так подробно описываю? «Коварный план» по засыпанию без груди во рту подразумевает, что сначала вы вырабатываете ритуал на засыпание, после ритуала кормите грудью, а затем меняете эти два действия местами. То есть ребёнок начинает ассоциировать ритуал с засыпанием, а не наличие груди во рту. Это ваш первый прыжок к успеху.

5.Расширяем ассоциацию на засыпание. 

В тот момент, когда ребёнок близок к тому, чтобы заснуть с грудью, добавьте голосовую и тактильную ассоциации (например, шшш и похлопывание). Нам это нужно для того, чтобы у ребёнка процесс погружения в сон ассоциировался не с одним пунктом, а с тремя. Для того, чтобы (правильно) мы смогли претворить в жизнь пункт 1 из данного списка. Когда вы начнёте пытаться забрать грудь перед сном, то активизируете расширенные ассоциации на засыпание.

Вводить дополнительные ассоциации на засыпание необходимо в течение недели, а лучше чуть дольше.

Когда Вы убедились, что Вы и Ваш малыш провели качественную подготовительную работу  и готовы начать работу по любой методике самостоятельного, то пришло время выбрать сам метод засыпания (в случае, если вы рассматриваете не только бесслёзные варианты). Методов работы много, но делятся они на небольшое количество категорий

  1. Постепенная смена условий сна

          a.Основой будет бесслёзная методика Элизабет Пэнтли

  1. Резкая смена условий сна

           a.Без помощи родителей (М. Вайсблут)

           b.С минимальной помощью родителей ( самые известный Р. Фербер, Э. Эствилль)

           c.С максимальной помощью родителей (Т. Хогг, К. Вест, и основной метод, по которому работают в русскоязычном пространстве это методика BabySleep Елены Мурадовой и её аналоги).

После того, как вы выбрали методику, пожалуйста, ознакомьтесь с ней полностью. Если по ней написана книга, то прочитайте всю книгу целиков, а не страницы, касающиеся метода. И когда вы убедитесь в том, что чётко понимаете, что, как и в какой момент следует делать, то можно приступать к работе.

Вот базовый метод Пэнтли, который можно найти в свободном доступе например здесь

Я сама работаю по немного изменённой методике авторства Елены Мурадовой, но глобальный подход такой же.

1 стадия –  успокоить ребенка до того момента, когда он почти спит
Если ребенок проснулся ночью и плачет, то начните успокаивать его обычным способом: грудью, бутылкой, соской, но не останавливайтесь на этом, не ждите, пока ребенок окончательно заснет. Ждите, когда пройдет несколько минут, ребенок пососет и попробуйте отнять грудь/соску/бутылку в момент засыпания. Ребенок может снова начать их искать ртом, попробуйте аккуратно придержать подбородок, чтобы рот остался закрытым, повторяйте свою успокаивающую фразу «Тшш», «Спи спокойно»… Можно попробовать слегка нажать на подбородок пальцем, чуть ниже губы. При этом надо покачивать ребенка, можно прижать его к себе и покачиваться в такт.

Легче отнять изо рта грудь/соску, если внимательно наблюдать за сосанием и вытащить грудь, когда сосательные движения прекратятся. Вам может понадобиться сделать несколько попыток и возможно снова придется дать грудь/соску на короткое время (от 10 до 60 секунд). Если все получилось, т.е. вы отняли грудь/бутылку/соску, ребенок сонный, встаньте с ребенком на руках, покачайте очень осторожно в такт с ребенком. Теперь попробуйте положить в кровать, покачивая. Не убирайте руки сразу. Как только почувствуете, что ребенок затих, осторожно вытащите руки из под ребенка. Если ребенок зашевелился, снова положите свою руку на ребенка, шепчите успокаивающие слова, пусть играет успокаивающая музыка. Покачайте ребенка слегка, погладьте, прижмите свою руку, пока ребенок не заснет. Если все же ребенок проснулся, повторите все сначала, снова дав соску/бутылку/грудь.

Это утомительно, но через несколько ночей окупится сполна. Будьте терпеливы и настойчивы. Со временем ребенок привыкнет к новому процессу засыпания. Возможно вам какое-то время еще по-прежнему придется кормить ребенка ночью, но вы уже на шаг ближе к беспробудному ночному сну, т.к. сам процесс засыпания изменился и рано или поздно ребенок научится засыпать сам посреди ночи или вы сможете усыплять проснувшегося после окончания очередной фазы сна ребенка уже на расстоянии, просто повторяя «Тшш, спиии».

Только когда вы уверены, что 1 стадия у вас получается, переходите ко 2-ой.

2 стадия - успокоить ребенка просто до сонного состояния
Делайте все как обычно, т.е. давайте бутылку/грудь, укачивайте, но не ждите пока ребенок заснет. Спокойно, покачивая, положите ребенка в кроватку, погладьте по голове/спине/лицу, шепчите успокаивающие слова/звуки и делайте это до тех пор, пока ребенок сам не заснет. Будьте спокойны, но настойчивы. Если все-таки ничего не получается, то снова берите на руки, кормите и т.д. Может уйти несколько попыток, как и на 1-ой стадии.

3 стадия - успокоить, не беря на руки
Когда ребенок проснулся, идите к нему немедленно, но не берите на руки. Вместо этого включите привычную успокаивающую музыку, монотонно гладьте по спине/рукам/голове, дотроньтесь до ребенка, положите руки на ребенка, нагнувшись в кроватку, шепчите успокаивающие слова. Делайте это спокойно, настойчиво и уверенно, пока ребенок не заснет. Иногда кажется, что прошло много времени, а ребенок так и не засыпает, но потерпите еще немного, не теряйте уверенности, все получится.
Если совсем ничего не получается, берете на руки, кормите, как обычно, но быстро. Повторите все сначала.

4 стадия - успокоить легким прикосновением
Ребенок проснулся, идите немедленно, но не берите на руки. Поставьте привычную спокойную музыку, дотроньтесь до ребенка. Просто стойте возле кроватки и шепчите успокаивающие слова/звуки. Если не получается и ребенок не засыпает, вернитесь к стадии 3).

5 стадия - успокоить словами
Ребенок проснулся, идите немедленно, если вы в другой комнате, но остановитесь у двери. Шепчите успокаивающие слова. Возможно стоит включить успокаивающую музыку.

6 стадия - успокоить на расстоянии
Вы уже сможете успокоить ребенка, просто стоя за дверью и шепча обычные в этих случаях слова.

Перевод метода Пэнтли взят отсюда
Все эти стадии очень постепенны, приблизительны. Наблюдайте за ребенком, постарайтесь понять, готов ли он к следующему шагу. Будьте гибки, но уверены, спокойны и настойчивы.

Купить книгу Э. Пэнтли с подробным описанием подготовки ко сну и методом, можно, например, здесь

Книга стоит меньше трёх евро, а полезной информации в ней в разы больше 😊

Всё то, что я перечислила выше (до момента начала методики, или даже включая методику Э. Пэнтли) вы можете начать делать сами уже прямо сегодня. Последовательность, дисциплина и немного удачи (для того, чтобы не попасть на «лежачего полицейского») и дорога по налаживанию сна ребёнка, а с ним и всей семьи не будет такой страшной.

Для тех, кому в этом процессе необходима помощь, я всегда готова помочь. С моими услугами можно ознакомиться в разделе «Мои услуги» 😊

Желаю Вам отличного настроения, а так же крепкого и продолжительного сна.

Ваш консультант по сну

Катерина Виноградова

©2019 Катерина Виноградова консультант по детскому сну. Сайт создан на Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now