Влияние гаджетов на сон

Доброго времени суток!


Хочу поделиться с вами небольшим исследованием, которое смело можно отнести к разбору того, как следует проводить спокойное бодрствование перед сном.

Сам текст исследования можно прочесть здесь: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4313820/


Суть – в течение 14 дней, молодые (в среднем 25ти летние) люди перед сном в течение 4ёх часов ( с перерывом на 15 минут) читали либо обычную бумажную книгу, либо электронную книгу (или планшет) с подсветкой.


Одна группа в течение 7ми дней сначала читала электронную книгу, затем в течение 7ми бумажную. Другая группа делала это в обратном порядке, в той же самой комнате. Как оказалось, порядок «семедневок»  на результаты не влиял.  Сравнивались результаты замеров 5го дня и 7го дня каждого 7ми-дневного цикла.


Условия эксперимента:

1. Книгу (неважно какую) читали при приглушённом свете.  

2. Время отхода на сон для всех было 22:00, длительность сна 8 часов.

3. Ежечасно у участников брали анализ крови для определения концентрации мелотанина (гормона сна).

4. Электронную книгу держали на расстоянии 30-45 см. Как близка экран держите вы ?:)


Что же сумели определить:

Концентрация  мелатонина

Чтение электронной книги с подсветкой подавило вечернюю выработку мелатонина в среднем на 55%, в то время как чтение бумажной книги не влияло на уровень содержания гормона мелатонина в крови.

(Мелатонин это гормон, одним из основных действий мелатонина является регуляция сна. Он принимает участие в создании циркадного (циркадианного) ритма: он непосредственно воздействует на клетки и изменяет уровень секреции других гормонов и биологически активных веществ, концентрация которых зависит от времени суток)


Скорость засыпания (с момента отключения света до засыпания) при помощи полисомнографии

В среднем те, кто читал электронную книгу засыпали на 10 минут дольше.

(10 минут кажется очень маленьким промежутком, но недосып имеет свойство накапливаться, то есть 10 минут в день, это 1 час 10 минут в неделю, 4 часа 40 минут в месяц)


Время сна (при помощи полисомнографии)

Разницы в общем времени сна, эффективности сна и non-REM сна замечено не было.


Однако, после прочтения электронной книги состояние сонливости (человек чувствовал себя сонным) наступало позднее, в то же время на следующее утро те же люди просыпались с большим чувством сонливости, чем те, кто читал бумажную книгу. Более того, для того, чтобы почувствовать себя полностью проснувшимися потребовалось более, чем  на час дольше времени, чем после прочтения бумажной книги.


Какие же выводы можно сделать:

- использование гаджетов непосредственно перед сном имеет биологическое влияние на на наш сон, циркадиадные ритмы (точнее их смещение). В данном экспиременте длительность воздействия перед сном была 4 часа, по факту же очень большая часть людей проводит перед экраном чего-либо дольше. Сколько времени перед экраном проводите вы?

 - Под воздействием «экранного света» мы засыпаем дольше, просыпаемся в более не выспавшемся состоянии.

- наши биологические часы так же сдвигаются (но это действительно и для электрического света в принципе).


Так как нервная система маленького ребёнка более восприимчива к вышеуказанным факторам, именно (или в том числе) поэтому консультанты по сну настоятельно рекомендуют проводить детям перед сном Спокойное бодрствование, признаками которого являются

- приглушённый свет

- выключенные телевизор и прочие гаджеты

- отсутствие громких и резких звуков

- спокойные и расслабляющие занятия.


Всем кто дочитал до конца большой привет! 


Желаю всем спокойных вечеров, крепкого ночного сна и радостного бодрого утра!


Ваш консультант по сну,

Катерина Виноградова

©2019 Катерина Виноградова консультант по детскому сну. Сайт создан на Wix.com

This site was designed with the
.com
website builder. Create your website today.
Start Now